- Con el palo, movimientos hacia la espalda 3x6
- Agarra un elastico y tironea hacia adelante 3x6
- Plancha con manos a los hombres 3x6 segundos
- Press de banca
- Press Plano con mancuerna
- Press militar
- Vuelos laterales
- Flexiones
- Triceps con mancuerna
- Triceps con polea
- Abdominales con la barra
- Vuelos t
- Bicho pusll over
- Dominadas supino
- Remo con mancuerna
- Biceps con mancuernas sentado
- Remo Menton
- Martillo Biceps
- Abdominales con la barra
- Peso muerto rumano
- Sentadilla
- Gemelos
- Cuadriceps
- Abdominales con la barra
- Dominadas apertura